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  • 力量训练标准,每一个健身人的铁律!
    更新: 2018-03-08

    记住这15个铁律,避免伤痛,持续进步

    你需要在这条路上走很远

    坚持住,加油~!


    铁律  #01

    判断一个动作的优劣、好坏,

    是根据你使用什么样的形式完成,

    而不是建立在你如何照猫画虎,

    或者别人和你说

    “我曾经做这个动作伤过!很危险!”

    来进行判断的!~


    铁律  #02

    如果你觉得举重、力量训练是危险的,

    可以试着用轻重量的去练习,

    但要知道,当你心理产生惧怕的时候,

    即使轻重量也会很危险。


    铁律  #03

    没有绝对禁忌的动作,

    只有对于个人而言禁忌的动作,

    充分了解自己的身体是如何运转的,

    并且要掌握运动力学。



    铁律  #04

    如果你不能进行正确的动作进行练习,

    don't do it. 

    如果这个动作(训练)会引起你身体疼痛,

    don't do it,

    如果某个动作会持续伤害到你,

    don't do it!



    铁律  #05

    确保自己在学习到正确的动作后再进行训练,

    在没有解决任何功能障碍,

    以及熟练的掌握一个动作模式之前,

    所用的重量都必须是“安全无副作用”



    铁律  #06

    别和别人做比较,

    尤其在一些你并不熟悉的动作,

    一个动作、训练的风险回报率,

    由你自己来判断,决定,

    不过当你躺在病床上的时候,

    别哀怨连天,埋怨自己无法正常训练,

    也别再感叹烦恼自己的关节健康状况!




    铁律  #07

    动作形式不佳的练习都是危险的,

    而动作形式良好的练习都是有益的,

    如果你一直不在乎这一点,

    使用低劣的形式练习,终会伤到自己,

    只不过是个时间问题。



    铁律  #08

    如果你具备最佳水平的关节灵活性,稳定性,和运动控制,

    你讲能够更好的分配力量,

    能够承受更多的训练次数,

    训练强度以及训练频率。



    铁律  #09

    平衡是至关重要的,

    你必须加强薄弱部位的训练,

    要确保不会因为肌肉不平衡造成体态问题,

    而对关节产生影响,

    如果你的体态没有因为力量训练变得更好,反而更差,

    只能说明你是(遇到)一个糟糕的私教



    铁律  #10


    压力有两种,

    一种是良性的,一种是负面的!

    始终让自己处于良性压内,

    它能够让你感觉到积极向上,

    能够推动你不断前进,

    总能够让你有前进的动力,

    这样的压力内你完全无需担心,

    一起都在掌握之内。



    铁律  #11

    如果你认为某一个动作会伤到你,

    那么它非常有这个可能!



    铁律  #12

    在健身房里因为动作形式受伤和糟糕的训练安排受伤的人,

    远比因为某个动作受伤的多,

    如果把你比做木匠的话,动作就是你的工具,

    一个好的木匠绝对不会责怪工具差!

    只能是手艺不精进罢了!



    铁律  #13

    别跟着流行趋势随波逐流,

    而更应该学习自己的身体是如何工作的,

    这讲让你了解每一个运动的利弊,

    让你在你的训练安排里做出有根有据的决定。



    铁律  #14

    当你工作一天后,不管你是现在的训练是如何的,

    至少你不是窝在沙发里,这已经很棒了,

    下一步就需要你更加注意安全性,

    这能够保证你的训练是否是积极健康的!



    铁律  #15


    痛苦和伤害能够避免,

    前提是你使用的是正确的动作形式和计划,

    而且拥有多种训练方式(动作、计划)是非常重要的,

    这能够避免你无聊,打破习惯,

    让身体不断的适应和打破适应,

    这对进步很重要!


    健身的秘诀就是坚持

    如果非要再说点什么的话,

    那就是保持身体永无伤害!


    —— END ——
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